탈모에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 간단 정리!

 

 

나는 요즘 머리가 너무 많이 빠져서 진짜 고민이다. 이게 단순히 스트레스 때문인 건지, 아니면 내 생활습관 때문인 건지 확실히 알 수는 없지만, 탈모가 시작된 것 같아서 이번 기회에 탈모에 좋은 음식과 영양제를 제대로 정리해보려고 한다.

 

정리를 하면서 내가 자주 구매했던 쿠팡도 같이 정리를 한다.

블로그 내에서 나와 같은 고민 있는 사람들도 이걸 클릭해서 구매해준다면.. 크헙.. 좋겠다.

탈모에 좋은 음식

1. 단백질이 풍부한 음식
머리카락의 주성분이 단백질이라서, 단백질이 부족하면 모발이 약해진다고 하더라. 그래서 계란이나 닭가슴살, 두부 같은 걸 자주 먹어주면 좋대. 특히 계란에는 비오틴이라는 비타민이 들어 있어서 머리카락 건강에 딱이래.

* 결심) 매일 아침에 계란을 최대한 먹어볼까? 

   (아침/점심/저녁에 한 번은 계란을 받아서 먹자)

 

2. 오메가-3 지방산
머리카락과 두피 건강에는 오메가-3 지방산이 필수! 연어나 호두, 아마씨 같은 음식이 오메가-3이 풍부해서 두피 염증을 줄여주고 혈액 순환을 돕는다고 하니까, 앞으로 식단에 자주 넣어볼 생각이다.

 

3. 철분이 많은 음식
내가 평소에 피곤하고 빈혈 증상이 좀 있어서 그런지, 철분이 부족한가 싶다. 시금치, 간, 붉은 고기처럼 철분이 많은 음식을 먹으면 두피로 산소가 잘 전달돼서 탈모 예방에 도움이 된다고 하니까 챙겨 먹어봐야겠다.

 

4. 비타민 A
두피가 건조해지면 탈모가 더 심해질 수 있으니까 비타민 A도 중요하다고 하더라. 당근이나 고구마처럼 쉽게 구할 수 있는 음식으로 섭취하면 두피가 건조해지는 걸 막아준대. 특히 고구마가 마음에 든다.

* 다이어트 겸으로 주말에는 곰곰 달콤 군고구마를 한번씩 먹는다. 야식으로도 딱 좋다.. 

 

 

곰곰 달콤 군고구마 (냉동), 1kg, 1개 - 자색/기타고구마 | 쿠팡

 

5. 비타민 E
비타민 E는 두피의 혈액 순환을 도와주고, 항산화 효과가 있어서 모발 성장에도 좋다고 해. 아몬드나 해바라기씨 같은 간단한 음식으로도 섭취할 수 있으니, 나처럼 간편하게 건강 챙기고 싶은 사람한테 딱일 듯.

 

탈모에 좋지 않은 음식

이제 탈모에 안 좋은 음식도 한번 짚어보자. 내가 좋아하는 음식이 많아서 좀 슬프지만... 탈모를 피하려면 어쩔 수 없다.

1. 고지방 음식과 가공식품
패스트푸드나 튀긴 음식은 탈모에 진짜 안 좋대. 두피의 피지 분비가 많아져서 모발이 약해진다고 하니까 자주 먹지 않도록 주의해야겠다.

* 결심) 빵은 되도록 먹지말자.

 

2. 설탕이 많은 음식
내가 좋아하는 과자나 케이크, 탄산음료도 설탕이 많아서 탈모에 안 좋대. 설탕이 혈당을 올리고 인슐린 수치를 높이면 탈모를 촉진할 수 있으니 앞으로 줄여야겠다.

 

3. 카페인
커피를 너무 많이 마시면 탈모에 좋지 않대. 카페인이 두피를 건조하게 만들고, 탈수 현상을 일으킬 수 있거든. 하루에 두세 잔 정도로 줄이는 게 좋을 것 같다.

 

영양제도 같이 챙기자

음식으로만 모든 걸 해결하기 어려우니까 영양제도 같이 챙겨보자. 최근에 알아본 쿠팡에서 구매할 수 있는 영양제들을 정리해봤다.

 

1. 단백질 보충제: 뉴트리디데이 식물성 단백질 파우더
바쁜 일상 속에서 단백질을 충분히 섭취하기 어려울 때는 이런 단백질 파우더가 좋다. 간편하게 모발 건강을 챙길 수 있다.

→ 칼로바이 다밀 뉴트리션 단백질쉐이크 오곡맛 (오늘 주문해서 먹어본다. 24.10.07)
이 제품은 단백질이 풍부해서 모발의 주요 성분인 케라틴을 만드는 데 도움이 됨. 특히 바쁜 일상 속에서 간편하게 식사 대용으로 섭취할 수 있다는 게 장점. 맛도 오곡맛이라 부담 없이 마실 수 있을 것 같아서 선택. 모발 성장을 위해 단백질을 쉽게 보충할 수 있는 좋은 방법인 듯 하다. 아침이나 간편식으로 짱일 듯.

 

칼로바이 다밀 뉴트리션 단백질쉐이크 오곡맛, 560g, 1개 - 쉐이크/영양/선식 | 쿠팡

 

 

2. 비오틴 (Biotin): 나우푸드 비오틴 5000mcg
비오틴은 머리카락과 손톱 건강에 필수적이라 꼭 챙겨야 하는 영양제 중 하나! 매일 한 알로 쉽게 비오틴을 보충할 수 있다.

 

3. 오메가-3 지방산: 노르딕 내추럴스 오메가-3 피쉬 오일
오메가-3가 부족하면 두피 염증이 생길 수 있는데, 이 제품으로 쉽게 보충할 수 있다.

→ 뉴트리디데이 rTG 알티지 오메가3 골드 (오늘 주문해서 먹어본다. 24.10.07)

종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 장용성은 장용성 캡슐로 위장 부담 없이 섭취할 수 있는 오메가-3 보충제다. EPA, DHA 외에 DPA도 포함되어 있다, 혈액 순환과 염증 완화, 두피 건강에 효과적이다. 특히 생선 냄새나 속 쓰림을 걱정하는 사람들에게 적합한 고순도 오메가-3 제품이다.

 

종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 장용성, 60정, 2개 - 오메가369 | 쿠팡

 

 

4. 철분: 네이처스 웨이 철분
철분이 부족하면 빈혈뿐 아니라 탈모도 올 수 있어서, 이 제품으로 부족한 철분을 채워주는 게 좋다.

 

5. 비타민 A: 네이처메이드 비타민 A
비타민 A도 두피 건강에 중요한데, 과다 섭취는 오히려 탈모를 유발할 수 있으니 적정량만 챙겨 먹자.

 

6. 비타민 E: 센트룸 비타민 E
비타민 E는 모발 성장에 큰 도움을 줄 수 있으니, 이 제품으로 항산화 효과도 챙겨보자.

 

7. 헤어 전용 멀티비타민: 네이처스 바운티 헤어, 스킨 & 네일
모발뿐 아니라 피부와 손톱 건강까지 동시에 관리할 수 있는 영양제다. 다양한 비타민을 한 번에 섭취할 수 있으니 편리하다.

 

 

---

 

 

이번 기회에 탈모 예방과 두피 건강을 위해 음식과 영양제를 잘 챙겨보려고 한다. 나와 같은 고민을 하는 사람들에게도 이 정보가 도움이 되길!

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."